Cãibras musculares

Definição

A cãibra é uma contração muscular súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos. Se você já foi acordado no meio da noite ou parado em suas trilhas por um cavalo Charley repente, você sabe que cãibras musculares podem causar dor excruciante. Embora geralmente inofensivo, cãibras musculares podem torná-lo temporariamente impossível usar o músculo afectado.

Longos períodos de exercício ou trabalho físico, especialmente em clima quente, pode levar a cãibras musculares. Alguns medicamentos e certas condições médicas também podem causar cãibras musculares. Você pode geralmente tratar cãibras musculares em casa com medidas de autocuidado.

Sintomas

A maioria das cãibras musculares desenvolver nos músculos das pernas, especialmente os músculos da panturrilha. Além da dor súbita e acentuada, você também pode ser capaz de sentir ou ver um nódulo duro do tecido muscular sob a pele.

Quando consultar um médico
Cãibras musculares geralmente desaparecem por conta própria e raramente são graves o suficiente para necessitar de cuidados médicos. No entanto, consulte o seu médico se suas dores:

  • Causar desconforto grave
  • Está relacionado com pernas inchaço, vermelhidão da pele ou alterações
  • Estão associadas com fraqueza muscular
  • Acontecem com freqüência
  • Não melhoram com o auto-cuidado
  • Não estão associados a uma causa óbvia, como exercício extenuante

Causas

Cãibras musculares. Fornecimento inadequado de sangue.
Cãibras musculares. Fornecimento inadequado de sangue.

O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente mantendo uma posição por um período de tempo prolongado pode resultar numa cãibras musculares. Em muitos casos, no entanto, a causa exacta de um grampo do músculo não é conhecido.

Embora a maioria das cãibras musculares são inofensivos, alguns podem estar relacionados com uma condição médica subjacente, tais como:

  • Fornecimento inadequado de sangue. Estreitamento das artérias que levam sangue para as pernas (arteriosclerose das extremidades) podem produzir cãibras, como a dor em suas pernas e pés, enquanto você está se exercitando. Essas dores geralmente desaparecem logo depois que você parar de se exercitar.
  • Compressão do nervo. Compressão de nervos na sua coluna (estenose lombar) também pode produzir Cramp, como dor nas pernas. A dor geralmente piora quanto mais você andar. Andar a pé em uma posição levemente flexionado - como você iria empregar ao empurrar um carrinho de compras antes de você - pode melhorar ou retardar o aparecimento dos sintomas.
  • Esgotamento mineral. Pouca de potássio, cálcio ou magnésio em sua dieta pode contribuir para cãibras nas pernas. Diuréticos - medicamentos frequentemente prescritos para a pressão arterial elevada - também podem esgotar estes minerais.

Os fatores de risco

Fatores que podem aumentar o risco de cãibras musculares incluem:

  • Idade. Pessoas mais velhas perder massa muscular, por isso o músculo restante pode ficar estressado com mais facilidade. Isto pode aumentar o risco de cãibras musculares.
  • Desidratação. Atletas que se tornam cansado e desidratado durante a participação em esportes de clima quente freqüentemente desenvolvem cãibras musculares.
  • Gravidez. Cãibras musculares também são mais comuns durante a gravidez.
  • Condições médicas. Você pode estar em maior risco de cãibras musculares, se você tem diabetes, ou perturbações nervosas, do fígado ou da tiróide.

Preparando-se para a sua nomeação

Marque uma consulta com seu médico se você tem cãibras musculares que são graves, freqüentes e não ficar melhor com o auto-cuidado. Quando você vê seu médico, trazer uma lista de suas informações médicas chave, incluindo quaisquer alergias ou problemas médicos, e os nomes de todos os medicamentos, vitaminas e suplementos que você está tomando.

O seu médico provavelmente solicitará uma série de perguntas para ajudar a determinar se você deve ter quaisquer testes ou consulte um especialista. Para tirar o máximo de sua nomeação, considerar antecipadamente suas respostas para o seguinte:

  • Quando você começou a desenvolver cãibras?
  • Como freqüentes e graves são as suas dores?
  • Alguma coisa tipicamente preceder suas cãibras, como a leve para o exercício extenuante?
  • Você já desenvolver cãibras enquanto você está descansando?
  • O alongamento aliviar suas cólicas?
  • Você tem outros sintomas, incluindo fraqueza muscular, dor ou a sensação de que um pé, mão ou membro tem dormido?
  • Será que algum de seus próximos parentes de sangue têm uma história de cãibras musculares?
  • Você já notou qualquer alteração na sua urina após o exercício?
  • Você usa algum tipo de droga de recreio ou esporte-valorização?

Tratamentos e drogas

Você pode geralmente tratar cãibras musculares com medidas de autocuidado. Seu médico pode lhe mostrar exercícios de alongamento que podem ajudar você a reduzir suas chances de conseguir cãibras musculares. Certificar-se de que está bem hidratado também pode ajudar. Para cólicas recorrentes que perturbam seu sono, o médico pode prescrever uma medicação para relaxar os músculos.

A medicina alternativa

Tomar suplementos de vitamina do complexo B é sugerida por alguns para ajudar a gerenciar cãibras nas pernas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar este benefício.

Estilo de vida e remédios caseiros

Se você tiver uma cãibra, essas ações podem proporcionar alívio:

  • Trecho e massagem. Alongar o músculo apertado e esfregue suavemente para ajudar a relaxar. Para uma cãibra bezerro, colocar o seu peso sobre a perna apertado e dobrar o joelho levemente. Se você é incapaz de ficar de pé, sentar-se no chão ou em uma cadeira com a perna afetada estendida. Tente puxar a parte superior de seu pé sobre o lado afetado em direção a sua cabeça, enquanto sua perna permanece em uma posição se endireitou. Isso também vai ajudar a aliviar a coxa (isquiotibiais) cãibras volta. Para uma coxa frente (quadríceps) cãibras, use uma cadeira para firmar-se e tentar puxar o seu pé sobre o lado afetado para cima em direção a sua nádega.
  • Aplicar calor ou frio. Use uma toalha quente ou almofada de aquecimento sobre os músculos tensos ou apertado. Tomar um banho quente ou direcionando o fluxo de um banho quente para o músculo afetado também pode ajudar. Alternativamente, massageando o músculo apertado com gelo pode aliviar a dor.

Prevenção

Estes passos podem ajudar a prevenir cãibras:

  • Evitar a desidratação. Beba muito líquido todos os dias. A quantidade exata depende do que você come, seu sexo, seu nível de atividade, o tempo, sua saúde, sua idade e quaisquer medicamentos que você pode tomar. Fluidos ajudar o seu contrato músculos e relaxar e manter as células musculares hidratada e menos irritável. Durante a atividade, repor líquidos em intervalos regulares, e continuar a beber água ou outros líquidos após terminar.
  • Estique os músculos. Alongar antes e depois de usar qualquer músculo por um período prolongado. Se você tende a ter cãibras nas pernas durante a noite, esticar antes de deitar. Exercícios leves, como andar de bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir, também pode ajudar a prevenir cãibras enquanto você está dormindo.