Cefaléia tensional

Dores de cabeça: reduzir o estresse para evitar a dor

Estresse pode fazer a sua cabeça doer - e uma dor de cabeça pode realmente forçar para fora. De qualquer forma, para reduzir a dor, controlar o stress.

Você está atrasado. Você não pode encontrar suas chaves. Você não está preparado para a reunião-almoço. E o cão apenas rastreado lama através da sala de estar. Não é à toa que você tem uma dor de cabeça.

Dores de cabeça são mais prováveis ​​de ocorrer quando você está estressado. Na verdade, o stress é o gatilho dor de cabeça mais comum. Mas você não precisa dar ênfase a mão superior. Tomar medidas simples para gerenciar o estresse e ajudar a manter a sua cabeça na baía.

A moagem diária

O estresse de um evento importante na vida - o nascimento de um bebê, a morte de um ente querido, uma mudança de carreira, um divórcio - é inegável. Mas isso não é necessariamente esse tipo de estresse que desencadeia dores de cabeça. Ao contrário, é muitas vezes os irritantes todos os dias - à procura de documentos perdidos, sentado no trânsito, tolerando pequenos aborrecimentos no trabalho - que podem corroer a sua capacidade de lidar. Para algumas pessoas, isso provoca dores de cabeça.

Se os seus músculos tensos, moer os dentes ou endurecer seus ombros em resposta ao estresse, você só pode fazer a sua cabeça pior.

Veja também

Dores de cabeça: reduzir o estresse para evitar a dor

Interromper o ciclo

Você não pode evitar o estresse diário. Mas você pode manter o estresse sob controle - o que pode ajudar a evitar dores de cabeça.

Considere técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento podem reduzir os sintomas de stress, incluindo dores de cabeça. Fazendo tempo para atividades prazerosas, como ouvir música, dançar, praticar um esporte, ler um livro ou brincar com seu animal de estimação pode ajudar. Além disso, reservar um tempo, mesmo que seja apenas 10 minutos por dia, para a prática de relaxamento. As técnicas incluem:

  • Meditação
  • Ioga
  • Tai chi
  • A respiração profunda

Além disso, para reduzir o stress diário, considere estas dicas:

  • Simplifique sua vida. Ao invés de procurar maneiras para espremer mais atividades ou tarefas para o dia, deixar algumas coisas. Pergunte a si mesmo o que realmente precisa ser feito, o que se pode esperar eo que você pode cair. Não há problema em dizer não.
  • Buscar apoio. Falando coisas com a família ou amigos, ou permitindo-lhes para ajudá-lo por um momento difícil pode ajudá-lo a gerir o stress. Conversando com um terapeuta pode ajudar, também.
  • Gerencie seu tempo sabiamente Atualize sua lista de afazeres todos os dias -. Tanto no trabalho como em casa. Delegar o que você pode e quebrar grandes projetos em pedaços gerenciáveis. Combater o resto, uma tarefa de cada vez.
  • Esteja preparado. Organize o seu dia. Antecipar desafios. Tente manter o seu plano flexível, no caso de uma greve dor de cabeça e você precisa mudar de rumo.
  • Deixar ir. Tente não se preocupar com coisas que você não pode controlar.
  • Ajuste sua atitude. Se você está pensando: "Isso não pode ser feito", pare. Pense em vez disso, "Isso vai ser difícil. Mas posso fazê-lo funcionar." Colocar uma interpretação positiva sobre pensamentos negativos podem ajudá-lo a trabalhar através de situações estressantes. Se precisar de ajuda com este processo, considerar a terapia cognitivo-comportamental.
  • Faça uma pausa. Se você sentir-se oprimido, levará algum tempo para limpar sua mente. Alguns trechos lentos ou uma caminhada rápida pode renovar suas energias para a tarefa em mãos. Ou tirar férias mental. Imagine-se em um ambiente calmo e relaxante Place.
  • Exercite-se regularmente exercício físico é uma forma comprovada de prevenir -. E, por vezes, tratar - dores de cabeça. O exercício também proporciona uma pausa do stress da vida diária. Tenha cuidado para aquecer lentamente. Súbito, o exercício intenso pode causar dores de cabeça.
  • Coma inteligente. Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode dar-lhe mais energia e ajudar a manter o estresse sob controle.
  • Ter um sono adequado. Estresse pode interferir com o sono, mas a falta de sono pode dificultar a sua capacidade de lidar com o estresse. Falta de sono coloca o corpo sob estresse e podem desencadear a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina eo cortisol, durante o dia.
  • Rir. Humor é uma ótima maneira de aliviar o stress. O riso libera endorfinas, substâncias naturais que ajudam você a se sentir melhor e manter uma atitude positiva. Não sei o que para rir? Tente assistir a filmes engraçados ou lendo um livro engraçado.
  • Mudar o ritmo. Romper com sua rotina e tentar algo novo. Umas férias ou fim de semana fuga pode ajudá-lo a desenvolver uma nova perspectiva.
  • Quebrar maus hábitos. Se você fuma, pare. Reduzir a cafeína e, se você bebe álcool, não exagere.

Reconhecer quando é mais do que o estresse

A maioria das dores de cabeça não são nada para se preocupar. Mas se dores de cabeça interromper suas atividades diárias, trabalho ou vida pessoal, pergunte ao seu médico para obter ajuda. Você pode estar estressado, mas talvez há algo mais acontecendo também.

Procurar atendimento de emergência se a sua dor de cabeça:

  • É súbita e grave
  • Acompanha uma febre, rigidez do pescoço, erupção cutânea, confusão, convulsões, visão dupla, fraqueza, dormência ou dificuldade em falar
  • Segue um ferimento na cabeça, cair ou bater
  • Piora apesar de descanso e over-the-counter medicação para a dor
Cefaléia tensional. Gerencie seu tempo com sabedoria.
Cefaléia tensional. Gerencie seu tempo com sabedoria.

Estes sinais e sintomas podem indicar uma condição médica que necessita de tratamento imediato.

Veja também