Gestão do stress

Precisa de alívio do estresse? experimentar a 4 de um

Expandir seu kit de ferramentas de gerenciamento de estresse por dominar essas quatro estratégias para lidar com o estresse: evite, alterar, aceitar e se adaptar.

Quando sentimos os efeitos do stress pesar-nos para baixo, é como arrastar uma mochila que está se tornando mais pesado a cada minuto. Muito estresse pode tornar nossa jornada pela vida difícil.

Boas eventos, tais como um casamento, bem como eventos infelizes, tais como excesso de trabalho, pode causar stress. Quando seu nível de estresse superior a sua capacidade de lidar, você precisa restaurar o equilíbrio, reduzindo o estresse ou aumentando a sua capacidade de lidar ou ambos. Tente usar um dos quatro As: evitar, alterar, aceitar ou se adaptar.

Evitar

Acredite ou não, você pode simplesmente evitar um monte de stress. Planeje com antecedência, reorganizar seu entorno e colher os benefícios de uma carga mais leve.

  • Assuma o controle de seu entorno. É o tráfego insano? Sair mais cedo para o trabalho ou apanhe o caminho menos viajado mais. Odeio esperar na fila do refeitório da empresa? Embale seu almoço e comer em sua mesa.
  • Evite as pessoas que o incomodam. Se você tem um colega de trabalho que faz com que sua mandíbula para tenso, colocar a distância física entre os dois. Sente-se muito longe em reuniões ou andar ao redor de seu cubículo, mesmo que isso requer alguns passos extras.
  • Aprenda a dizer não. Você tem um monte de responsabilidades e exigências sobre o seu tempo. Em um certo ponto, você cruza a linha entre ser caridoso e sendo tolo. Abaixe o liga esportiva do bairro. Passe sobre treinamento T-ball. Aqueles ao seu redor vão apreciar mais tempo com um ambiente descontraído você. E você vai ter tempo para apreciá-los, também.
  • Ditch parte da sua lista. Rotular sua lista de afazeres com a, B e C de, de acordo com a importância. Em dias agitados, arranhar a C do da sua lista.

No entanto, alguns problemas não podem ser evitados. Para essas situações, tente outra técnica.

Alterar

Uma das coisas mais úteis que você pode fazer em momentos de estresse é fazer um inventário, em seguida, tentar mudar sua situação para melhor.

  • Respeitosamente pedir a outros para mudar seu comportamento. E estar disposto a fazer o mesmo. Pequenos problemas muitas vezes criam os maiores se não forem resolvidos. Se você está cansado de ser o alvo de piadas de sua esposa em festas, pedir-lhe para deixá-lo fora da rotina de comédia. Em troca, estar disposto a desfrutar de suas outras brincadeiras e agradecê-la por humoring você.
  • Comunicar seus sentimentos abertamente. Lembre-se de usar as declarações "i", como em "Eu me sinto frustrado por prazos mais curtos e uma carga de trabalho mais pesada. Há algo que possamos fazer para equilibrar as coisas?"
  • Gerenciar melhor o seu tempo fixos tarefas semelhantes - juntos. Grupo seus telefonemas, recados de carro e as tarefas relacionadas com o computador. A recompensa de uma maior eficiência haverá tempo extra.
  • Limites do Estado de antecedência. Vez de estufar sobre a vibração sem parar de um colega, educadamente começam a conversa com: "Eu tenho apenas cinco minutos para cobrir isso."

Veja também

Precisa de alívio do estresse? experimentar a 4 de um

Aceitar

Às vezes, não temos escolha a não ser aceitar as coisas como elas são. Para aqueles momentos em tentar:

  • Converse com alguém. Você pode não ser capaz de mudar uma situação frustrante, mas isso não significa que seus sentimentos não são legítimos. Telefone ou marcar uma pausa para o café com um amigo compreensivo. Você vai se sentir melhor depois de falar isso.
  • Perdoar. É preciso energia para ficar com raiva. Perdoar pode demorar prática, mas ao fazê-lo você vai se livrar de queima mais energia negativa. Por cozido em sua raiva quando você poderia dar de ombros e seguir em frente?
  • Prática positiva auto-fala. É fácil perder a objetividade quando você está estressado. Um pensamento negativo pode levar a outra, e logo que você criou uma avalanche mental. Seja positivo. Em vez de pensar: "Eu sou horrível com o dinheiro e nunca vai ser capaz de controlar minhas finanças", tente o seguinte: "Eu cometi um erro com o meu dinheiro, mas eu sou resistente Eu vou passar por isso.".
  • Aprenda com seus erros. Há um valor no reconhecimento de um "momento de aprendizado". Você não pode mudar o fato de que a procrastinação prejudicar o seu desempenho, mas você pode ter certeza que você colocar mais tempo no futuro.

Adaptar-se

Gestão de stress. Assuma o controle de seu entorno.
Gestão de stress. Assuma o controle de seu entorno.

Pensar que você não consegue lidar é um dos maiores fatores de estresse. É por isso que a adaptação - o que muitas vezes envolve mudar seus padrões ou expectativas - pode ser mais útil para lidar com o estresse.

  • Ajustar seus padrões. Você precisa Aspirador de pó e duas vezes por semana? Será que o macarrão eo queijo ser um substituto impensável para lasanha caseira? Redefinir o sucesso e parar a busca da perfeição, e você pode operar com um pouco menos de culpa e frustração.
  • Prática pensou de parar. Pare pensamentos sombrios imediatamente. Recuse-se a reproduzir uma situação estressante como negativo, e pode deixar de ser negativa.
  • Reformular a questão. Tente olhar para a sua situação a partir de um novo ponto de vista. Em vez de sentir frustrado que você está em casa com uma criança doente, olhar para ele como uma oportunidade de se relacionar, relaxar e terminar uma carga de roupa.
  • Adote um mantra. Crie uma frase como: "Eu posso lidar com isso", e mentalmente repeti-lo em situações difíceis.
  • Criar uma coluna de ativos Imagine que todas as coisas que lhe trazem alegria na vida:. Férias, crianças, animais de estimação. Em seguida, chamar nessa lista quando você está estressado. Ele vai colocar as coisas em perspectiva e servem como um lembrete das alegrias da vida.
  • Olhe para a imagem grande. Pergunte a si mesmo: "Será que este assunto em um ano ou em cinco anos?" A resposta é, muitas vezes não. Percebendo isso faz com que uma situação estressante parecem menos avassaladora.

Escolhendo a técnica correta

Estressores bons e ruins fazem parte da vida de cada. Praticar a aplicação destas técnicas para equilibrar sua equação stress. Com a prática, que uma vez bolada mochila vai se tornar sua bolsa privada de truques. Em breve, você vai ser capaz de retirar apenas a ferramenta que irá mantê-lo caminhar pela vida a um ritmo constante.

Veja também