Gestão do stress

Lidar com o stress: Dicas de trabalho

Estresse no trabalho pode ser tudo o que consome -, mas ele não tem que ser. Abordar seus gatilhos, manter a perspectiva e saber quando procurar ajuda.

O local de trabalho é uma fonte provável de estresse -, mas você não é impotente para os efeitos do estresse no trabalho. Efetivamente lidar com o estresse no trabalho pode beneficiar tanto a sua vida profissional e pessoal. Aqui está a ajuda assumir o comando.

Identificar o estresse desencadeia

Sua personalidade, experiências e outras características únicas influenciar a maneira como você responder e lidar com o estresse. Situações e eventos que são angustiantes para os seus colegas podem não incomodá-lo, no mínimo - ou você pode ser particularmente sensíveis a certos estressores que não parece perturbar outras pessoas.

Para começar a lidar com o estresse no trabalho, identificar seus gatilhos de estresse.

Durante uma semana ou duas, gravar as situações, eventos e pessoas que fazem você ter uma resposta física, mental ou emocional negativo. Incluir uma breve descrição de cada uma das situações, tais como:

  • Onde você estava?
  • Quem estava envolvido?
  • Qual foi sua reação?
  • Como você se sentiu?

Em seguida, avaliar o seu inventário stress. Você pode encontrar as causas evidentes de estresse, como a ameaça de perder o emprego ou os obstáculos com um projeto particular. Você também pode notar causas sutis, mas persistente de estresse, como uma longa viagem ou um espaço de trabalho desconfortável.

Combater o estresse desencadeia

Depois de identificar o estresse desencadeia, considerar cada situação ou evento e procurar maneiras de resolvê-lo.

Suponha, por exemplo, que você está atrás no trabalho porque você sair mais cedo para pegar seu filho na escola. Você pode verificar com outros pais ou vizinhos sobre uma carona depois da escola. Ou você pode começar a trabalhar mais cedo, encurtar a sua hora de almoço ou levar trabalho para casa para apanhar à noite.

Gestão de stress. Faça uma lista de prioridades.
Gestão de stress. Faça uma lista de prioridades.

Muitas vezes, a melhor maneira de lidar com o estresse é encontrar uma maneira de mudar as circunstâncias que estão causando isso.

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Afie suas habilidades de gerenciamento de tempo

Além de abordar os gatilhos de estresse específicos, muitas vezes é útil para melhorar as habilidades de gerenciamento de tempo - especialmente se você tende a se sentir sobrecarregado ou under the gun no trabalho. Por exemplo:

  • Estabeleça metas realistas. Trabalho com os colegas e líderes para definir as expectativas realistas e prazos. Definir progresso revisões regulares e ajustar seus objetivos, conforme necessário.
  • Faça uma lista de prioridades. Prepare uma lista de tarefas e classificá-las em ordem de prioridade. Durante todo o dia, verificar sua lista de mestre e trabalhar em tarefas em ordem de prioridade.
  • Proteja o seu tempo. Para um projeto especialmente importante ou difícil, bloquear o tempo de trabalho sem interrupção.

Manter a perspectiva

Quando o trabalho é estressante, ele pode se sentir como se ele está tomando conta da sua vida. Para manter a perspectiva:

  • Obter outros pontos de vista. Converse com colegas ou amigos de confiança sobre os problemas que você está enfrentando no trabalho. Eles podem ser capazes de fornecer informações ou oferecer sugestões para o enfrentamento. Às vezes, simplesmente falando de um estressor pode ser um alívio.
  • Faça uma pausa. Aproveite ao máximo breaks dia de trabalho. Mesmo a poucos minutos de tempo de pessoal durante um dia de trabalho pode ser refrescante. Da mesma forma, tirar algum tempo quando você pode - se é um período de férias de duas semanas ou um fim de semana longo ocasional.
  • . Ter uma saída para evitar o cansaço, reservar um tempo para atividades que você gosta - como a leitura, a socialização ou um hobby.
  • Cuide de si mesmo. Esteja atento sobre como cuidar de sua saúde. Incluir atividade física em sua rotina diária, começar a abundância do sono e comer uma dieta saudável.

Procure ajuda

Se nenhuma dessas etapas alivia seus sentimentos de estresse no trabalho ou esgotamento, consulte um profissional de saúde mental - ou por conta própria ou através de um programa de assistência ao empregado oferecido pelo seu empregador. Através de aconselhamento, você pode aprender formas eficazes de lidar com o estresse no trabalho.

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