Gestão do stress

Yoga: combater o stress e encontrar serenidade

Yoga é ideal para você? é, se você quiser combater o stress, entrar em forma e ficar saudável.

Seu celular está tocando, seu chefe quer falar com você e seu parceiro quer saber o que há para o jantar. Estresse e ansiedade estão por toda parte. Se eles estão recebendo o melhor de você, você pode querer bater o tapete de yoga e dar uma tentativa.

Yoga é uma prática mente-corpo, que combina exercícios de alongamento, respiração controlada e relaxamento. Yoga pode ajudar a reduzir o estresse, a pressão arterial e melhorar a função cardíaca. E quase ninguém pode fazê-lo.

Entendimento yoga

Yoga é considerada um tipo de mente-corpo da prática da medicina complementar e alternativa. Yoga reúne disciplinas físicas e mentais para conseguir tranquilidade do corpo e da mente, ajudando a relaxar e controlar o estresse ea ansiedade.

Yoga tem muitos estilos, formas e intensidades. Hatha yoga, em particular, pode ser uma boa escolha para a gestão de stress. Hatha é um dos estilos mais comuns de yoga, e os novatos podem gostar de seu ritmo mais lento e os movimentos mais fáceis. Mas a maioria das pessoas pode se beneficiar de qualquer estilo de yoga - é tudo sobre as suas preferências pessoais.

Os principais componentes de hatha yoga e aulas de ioga são mais gerais:

  • Poses. Yoga poses, também chamado de posturas, são uma série de movimentos destinados a aumentar a força e flexibilidade. Poses vão desde deitada no chão enquanto completamente relaxado para posturas difíceis que você pode ter que se estendem seus limites físicos.
  • Respiração. Controlando sua respiração é uma parte importante do yoga. No yoga, respiração significa a sua energia vital. Yoga ensina que controlar a sua respiração pode ajudar você a controlar seu corpo e acalmar a mente.

Os benefícios de saúde do Yoga

Os benefícios de saúde potenciais de yoga incluem:

  • Redução do stress. Uma série de estudos têm mostrado que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse ea ansiedade. Ele também pode melhorar seu humor e sensação de bem-estar.
  • Aptidão melhorada. Praticar yoga pode levar a um melhor equilíbrio, flexibilidade, amplitude de movimento e força. E isso significa que você é menos provável de se machucar em outros esforços físicos ou em suas atividades diárias.
  • Gerenciamento das condições crônicas. Yoga pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças crônicas, como doença cardíaca e pressão arterial elevada. Yoga também pode ajudar a aliviar condições crônicas, como depressão, dor, ansiedade e insônia.

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Precauções Yoga

Yoga é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas saudáveis, quando praticado sob a orientação de um instrutor treinado. Mas existem algumas situações em que o yoga pode representar um risco.

Consulte seu médico antes de começar a yoga, se você tem alguma das seguintes condições ou situações:

  • A hérnia de disco
  • Um risco de coágulos sanguíneos
  • Estado deconditioned
  • Doenças oculares, incluindo glaucoma
  • Hipertireoidismo
  • Gravidez
  • Graves problemas de equilíbrio
  • Osteoporose severa
  • Pressão arterial não controlada

Você pode ser capaz de praticar yoga, nestas situações, se você tomar certas precauções, como evitar certas poses ou trechos. Se você desenvolver sintomas ou dúvidas, consulte o seu médico para se certificar de que você está recebendo benefício e não prejudicar de yoga.

Introdução

Embora você possa aprender yoga de livros e vídeos, os novatos costumam achar que é útil para aprender com um instrutor. Classes também oferecem camaradagem e amizade, que também são importantes para o bem-estar geral.

Quando você encontrar uma classe que parece interessante, conversar com o instrutor para que você saiba o que esperar. Perguntas a fazer incluem:

  • Quais são as qualificações do instrutor? Onde é que ele ou ela treinar e quanto tempo ele ou ela está ensinando?
  • Será que o professor tem experiência em trabalhar com alunos com suas necessidades ou problemas de saúde? Se você tem um problema no joelho ou um ombro dolorido, pode o instrutor ajudá-lo a encontrar poses que não vai agravar a sua condição?
  • Como exigente é a classe? É adequado para iniciantes? Será que vai ser fácil o suficiente para seguir adiante, se é sua primeira vez?
  • O que você pode esperar da classe? É destinado a suas necessidades, tais como gerenciamento de estresse ou relaxamento, ou é voltado para pessoas que querem colher outros benefícios?

Alcançar o equilíbrio certo

Todo o corpo é diferente, e as posturas de yoga deve ser modificada com base em habilidades individuais. Selecionando um instrutor que é experiente e atento às suas necessidades é um primeiro passo importante para uma prática de yoga segura e eficaz.

Gestão de stress. Gerenciamento das condições crônicas.
Gestão de stress. Gerenciamento das condições crônicas.

Independentemente de qual tipo de yoga que você pratica, você não tem que fazer cada pose. Se uma pose é desconfortável ou você não pode segurá-la, enquanto os pedidos de instrutor, não fazê-lo. Bons instrutores vão entender e incentivá-lo a explorar - mas não exceder - os seus limites pessoais.

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