Gestão do stress

Gestão do stress: conheça seus gatilhos

Sua resposta às exigências do mundo determina o seu nível de stress. Tome tempo para analisar estressores comuns e como eles afetam você.

As crianças estão gritando, as contas são devidas ea pilha de papéis em sua mesa está a crescer a um ritmo alarmante. É inegável - a vida é cheia de stress. Compreender os tipos e fontes de estresse - curto prazo e longo prazo, interna e externa - é uma parte importante da gestão de stress. Então, o que sublinha-lo?

Dois tipos principais de stress

Estresse é a reação do seu corpo para as exigências do mundo. Estressores são eventos ou condições em seu entorno que podem desencadear o estresse. Seu corpo responde ao estresse de forma diferente, dependendo se o estressor é novo - stress agudo - ou se o estressor tem sido em torno de um longo tempo - estresse crônico.

Estresse agudo

Também conhecida como a resposta de luta ou fuga, o estresse agudo é uma reação imediata de seu corpo a uma ameaça percebida, desafio ou susto. A resposta do estresse agudo é imediata e intensa, e em certas circunstâncias, pode ser emocionante. Exemplos de estressores agudos incluem ter uma entrevista de emprego ou conseguir uma multa.

Um único episódio de estresse agudo geralmente não causa problemas para as pessoas saudáveis. No entanto, o estresse agudo grave pode causar problemas de saúde mental, tais como o transtorno de estresse pós-traumático, e até dificuldades físicas, como um ataque cardíaco.

O estresse crônico

Estresse agudo leve pode até ser benéfica - que pode estimulá-lo em ação, motivar e energizar você. O problema ocorre quando estressores se acumulam e ficar por aqui. Este estresse persistente pode levar a problemas de saúde, como dores de cabeça e insônia. A resposta crônica-stress é mais sutil do que é a resposta do estresse agudo, mas os efeitos podem ser mais duradouro e mais problemático.

Gestão do stress eficaz envolve a identificação e gerenciamento de estresse agudo e crônico.

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Conheça os seus estressores

Gestão do stress eficaz começa com a identificação de suas fontes de stress e estratégias de desenvolvimento para gerenciá-los. Uma maneira de fazer isso é fazer uma lista das situações, problemas ou desafios que desencadeiam sua resposta ao estresse. Tome um momento para escrever as 10 principais problemas que você está enfrentando agora. Você vai notar que alguns de seus estressores são eventos que acontecem com você, enquanto outros parecem originar-se a partir de dentro.

Exasperações externos

Estressores externos são eventos e situações que acontecem com você. Alguns exemplos de estressores externos incluem:

  • . Grandes mudanças na vida dessas mudanças pode ser positivo - um novo casamento, uma gravidez planeada, uma promoção ou uma casa nova. Ou eles podem ser negativos - a morte de um ente querido ou um divórcio.
  • Meio Ambiente. A entrada do mundo que nos rodeia pode ser uma fonte de stress. Pense em como você reage aos ruídos, como um cachorro latindo, ou muito ou pouco de luz em uma sala.
  • Eventos imprevisíveis. Out of the Blue, houseguests não convidados chegam. Ou você descobrir o aluguel subiu ou que seu salário foi cortado.
  • Local de trabalho. Estressores comuns no trabalho incluem uma carga de trabalho impossível, e-mails intermináveis, prazos urgentes e um chefe exigente.
  • Sociais. Pessoas novas reuniões podem ser estressantes. Basta pensar em ir em um encontro às cegas, e você provavelmente começar a suar. Relações com a família, muitas vezes geram estresse também. Basta pensar de volta para sua última briga com seu parceiro ou filho.

Estratégias para gerir estressores externos incluem fatores de estilo de vida, tais como comer uma dieta saudável, ser fisicamente ativo e dormir o suficiente - o que ajuda a impulsionar o seu resiliência. Outras medidas úteis incluem pedir ajuda de outras pessoas, usando o humor, aprender a ser assertivo, e praticar a resolução de problemas e gestão de tempo.

Irritações internas

Nem todos os stress decorre de coisas que acontecem você. Grande parte da nossa resposta ao estresse é auto-induzida. Esses sentimentos e pensamentos que surgem em sua cabeça e lhe causar distúrbios são conhecidos como estressores internos. Exemplos de estressores internos incluem:

  • Medos. Mais comuns incluem o medo do fracasso, medo de falar em público eo medo de voar.
  • Incerteza e falta de controle. Poucas pessoas não gostam de saber ou não ser capaz de controlar o que poderia acontecer. Pense em como você pode reagir quando aguardando os resultados de um exame médico.
  • Crenças. Podem ser atitudes, opiniões ou expectativas. Você não pode sequer pensar em como suas crenças moldar a sua experiência, mas esses pensamentos pré-definidos, muitas vezes definir-nos para o stress. Considere as expectativas que você coloca em si mesmo para criar uma celebração perfeita ou avançar na carreira.

A boa notícia é que temos a capacidade de controlar nossos pensamentos. A má notícia é que os nossos medos, atitudes e expectativas foram nossos companheiros por muito tempo e que muitas vezes leva algum esforço para mudá-los. Estratégias para gerir estressores internos incluem reformulação seus pensamentos, desafiando pensamentos negativos, utilizando técnicas de relaxamento, e conversando com um amigo ou um conselheiro de confiança.

Dê o primeiro passo

Gestão de stress. Incerteza e falta de controle.
Gestão de stress. Incerteza e falta de controle.

Reconhecendo um problema é o primeiro passo para resolvê-lo. Ao começar a identificar e entender as fontes do seu stress, você já deu o primeiro passo para aprender a controlá-lo melhor. Controlá-lo, não eliminá-lo. O estresse é um fato da vida. E isso é OK. Você pode aprender maneiras de lidar com isso.

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